[...] gryczana 100g/ok piers kurczaka smażona na oliwie z oliwek ponad100g/ugotuj sobie pierś albo usmaż bez tłusczu.Po treningu staraj się unikać tłuszczy VI przed snem (23) tuńczyk z puszki 120g pół puszki groszku konserwowego 120g chleb , jakis zwykły 40g Ostatni posiłek czysto białkowy lub białkowo tłuszczowy. W ostatnim posiłku zrezygnuj z [...]
Przedaruje sobie caly wstep o bialkach, weglach, tłuszczach i itp. Doczytajcie to sobie gdzies, znajdziecie bez trudu. Postaram sie zrobic to wszystko w "pigulce", oke? Najwazniejsze, by pamietac, ze dieta wysokobialkowa w znaczący sposob ogranicza weglowodany i to jest jej istota. Jest dobra, bo spala sie fat, nie niszczac miesni [...]
hej sorry ze dopiero po takim czasie odpisuje, ale sesja, do tego musialem uzbierac kase na odzywki i troche przerobic diete ktora dostalem od dietetyczki ;) Jem co 3 h i wyglada to tak: Sniadanie: -przed sniadaniem 5g kreatyny Xplode z olimpu z woda -50g wlasnorecznie zrobionego musli (1kg platkow owsianych, 200g suszonych owocow, 200g pestek [...]
Tak więc będę zamieniał, tuńczyk/mintaj/wieprzowina/udka. Zastanawiam się, czy nie lepiej zabrać trochę węgli(rodzynki) z 2 posiłku a dać je w posiłku potreningowym bo niewiele tam tych węgli. Poza tym jest ok? SOG poszedł. Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2012-05-10 20:37:59
[...] kaszy gryczanej lub ryżu białego/brązowego. -miesą z kurczaka smażone we folii lub gotowane, ryba lub wołowina -surówka 16.00 -100 g orzeczów 17.20 POSIŁEK IV -tuńczyk (4 razy w tyogdniu) reszta dni- twaróg -płatki owsiane -mleko wywal to mleko i owsiane to tylko z rana to ze wydaje ci sie ze dostarczasz duża ilość błonnika nie [...]
napisalem moja dietke na mase i chcialbym sie upewnic ze wszytko mam sensownie rozlozone.prosze o korekte lub wskazowki jak powinno to prawidlowo wygladac.moje zapotrzebowanie to 2777ckal + 1000 na plusie.trenuje 3 razy w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich/ok -30g nasion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cheese sticks to takie pałki serowe, bardzo popularne w Ameryce, tam gdzie mieszkam :) Mają dużo białka i tłuszczu, dobre jedzenie na lunch do szkoły :) Co jeść zamiast parówek? Może być kiełbasa ? Dlaczego Tuńczyk tylko 2x w tygodniu ? Dlatego, że ma rtęć ? Mogę go zamienić na makrelę w puszce czy lepiej na kurczaka ? Twaróg kupię :) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 150g Nie smaż możesz gotować piec grilować Posiłek po treningowy 30 - 60 g białka serwatkowego Posiłek po treningowy kurczak samożony 200 g, warzywa na patelnie 100 g, ryż brązowy 150g Warzywa lepiej świerze Posiłek 6 tuńczyk z puszki Słabe Dowolny owoc ? nie Wstaw to na potreningu i zrób zrzut dodaj jakieś tłuszcze i więcej warzyw
[...] łyżki gdzieś, kurczaka hm... 20 dag? Podwieczorek: 1 jabłko, lub 1 serek wiejski Kolacja: jajecznica to z 2 jaj plus czasem szynka, lub kanapka to 2 kromki plus jajko, lub 1 kromka plus puszka makreli, lub 2 kromki plus tuńczyk, lub serek wiejski Zapotrzebowanie na kalorie mam wyliczone przy mojej aktywności na 2400 kcal, ale tne o 500 wiec 1900
Małe nieporozumienie... nie chodzi o to w posiłku po/przed/ treningowym zeby jesc mniej w pozostałych:) chodzi o dostarczenie odpowiednich ww i bialek o odpowiedniej wchlanialnosci. nie czytasz zbyt wiele postow na forum. po treningu masz jesc bialka szybkowchlanialne(tunczyk ryby morskie. odzywki...) jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal?(i jaka [...]
Pamiętaj, ze w KAŻDYM posilku musi byc białko, tłuscze i weglowodany (jesli tego nie zrobiłęś poczytaj sobie artykuły podwieszone). Na oko mi się rzuca: Mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy(włoskie, migdały). Dodaj sobie kilka do kazdego posiłku. Komponuj je zawsze na koszt ilości białka. I posiłek 6:00-7:00 płatki [...]
WTOREK 11.05.2021 DT Plecki dziś wlazły jak złe. Jakiś tam nawet delikatny progresik się pojawił, po uregulowaniu snu jakoś siła się trochę polepsza. PULL 1. ściąganie V do mostka 2x20-15 2. wiosło hantlem 2x12 3. przyciaganie jednoracz do brzucha 2x12-10 4. narciarz 2x12-10 5. szrugsy 2x12-10 6. odwodzenie w tył w opadzie 2x12-10 7. żurawie na [...]
WTOREK 25.05.2021 DT Jestem, żyję, jem i trenuję bez zmian. Nie miałem zupełnie czasu nawet tu zajrzeć ostatnio z powodów osobisto-pracowych, mam nadzieje ze już się teraz troszkę ustabilizuje. PULL 1. ściąganie V do mostka 2x20-15 2. wiosło hantlem 2x12 3. ściąganie jednoracz do boku 2x20-15 4. narciarz 2x12-10 5. szrugsy 2x12-10 6. odwodzenie w [...]
WEEKEND 19-20.06.2021 DT W sobotę mega udany wypad do Poznania na spotkanie forumowe SFD Było bardzo fajnie spotkać nowe i stare osoby Potrenowałem nawet trochę Rafał Romaniuk z IHS pokazał mi fajne patenty na oporne barki No i mega faje upominki 8-) A w nagrodę wleciał burgerek z fryteczkami Cardio 45 min wieczorem DIETA - wyzsze WW w sobotę [...]
WTOREK 22.06.2021 DT DT i dziś PULL troszkę gorzej z regeneracją od tych upałów ale nie ma rady Więcej wody pochłaniam PULL wiosło na ławce leżąc 3x15-10-8 przyciąganie V do brzucha siedząc 3x15-10-8 ściąganie szeroko do klatki 3x 15-10-8 T-bar jednoracz 15-10-8 Odwodzenie w tył w opadzie 12-10-8 Uginanie wyciag bic 12-10-8 Cardio 25 rowerek [...]
Jakiegoś oszałamiającego stażu nie mam, ale postaram Ci się pomóc. no i tak -czy dodac ryz jako posilek po treningu czy nie i z czym ten ryz zjesc?(wiem ze powiecie mieso,oprocz miecha??) NAJLEPIEJ JAKO POSIłEK POTREINGOWY, OPRóCZ MIęSA RYż MOżESZ ZJEść NP Z TUńCZYKIEM\BIAłKAMI JAJ -kiedy najlepiej podawac bakalie np.rodzynki RODZYNKI MOżESZ [...]